Najbolja hrana koju svaki trkač treba da uključi u svoj plan obroka su:
- Banane. Ako vam je potreban pojačivač energije s visokim udjelom ugljikohidrata prije popodnevnog trčanja, ne možete pogriješiti s bananom. …
- Zob. …
- Maslac od kikirikija. …
- Brokoli. …
- Obični jogurt. …
- Tamna čokolada. …
- Tjestenina od cjelovitog zrna. …
- Kafa.
Šta bi trkač trebao jesti u jednom danu?
Za dobru ishranu, većina ugljenih hidrata treba da dolazi iz voća, povrća, pasulja i sočiva, integralnih žitarica i mleka ili jogurta sa niskim sadržajem masti ili bez masti. U danima treninga trkači bi trebali jesti hranu sa visokim udjelom ugljikohidrata tokom cijelog dana i puno vode.
Šta trkači ne bi trebali jesti?
Da biste uključili svoju izvedbu, odbacite ovih 12 namirnica:
- Dijetalna soda. Umjesto šećera, dijetalna soda zaslađena je umjetnim zaslađivačima kao što su aspartam, ciklamat i acesulfam-k. …
- Kolačići i slatkiši. …
- Mliječni proizvodi punomasni. …
- Zasićene i trans masti. …
- Alkohol. …
- Pržena hrana. …
- Pića sa kofeinom. …
- High-fruktozni kukuruzni sirup (HFCS).
Šta treba da jede trkač na daljinu?
U roku od 30 minuta, trkači treba da jedu dobro- izbalansiran i zdrav obrok koji sadrži proteine, složene ugljene hidrate i zdrave masti Ovaj obrok nakon treninga treba da sadrži vodu i tečnosti bogate elektrolitima. Vjerovali ili ne, utvrđeno je da je čokoladno mlijeko jedan od najboljih dodataka ishrani nakon treninga.
Koje su dobre grickalice za trkače?
20 odličnih grickalica za trkače
- Banane. Zašto su dobre: Naravno, možda postoji hrana sa više kalijuma, ali banane su pune dobrih ugljenih hidrata. …
- Šargarepe. …
- Žitarice sa mlijekom. …
- Čokoladno mlijeko. …
- sir. …
- Sušene kajsije. …
- Sušene šljive. …
- Energy Bars.
