Intervalno trčanje je efikasan i efikasan način da poboljšate svoju aerobnu i anaerobnu kondiciju, kao i vaše kardiovaskularno zdravlje. Generalno, intervalni treninzi zahtevaju manje ukupno vremena od tradicionalnog trčanja na daljinu i omogućavaju veće intenzitete tokom samog treninga.
Da li je bolje trčati intervale ili dosljedan tempo?
Trčanje u intervalima će vas učiniti bržim Intervalno trčanje je jedini najbolji oblik aktivnosti trčanja koji možete raditi. Trkač koji uvijek trči ujednačenim tempom uvijek će biti dobar samo u stabilnom trčanju. Stabilnim trčanjem poboljšavate svoj kapacitet izdržljivosti, tonizirate se i često gubite na težini, ali ne postajete brži.
Koliko često treba da radite intervalno trčanje?
Watson predlaže da se učestalost zadrži na jednom sedmično za oba i pokušajte - u najmanju ruku - ostaviti najmanje dva dana između intervala i dugih trčanja. “U suprotnom, možete pretjerati i patite od izgaranja, umora ili ozljede”, kaže on. “Ovo će takođe omogućiti vašem tijelu vremena da se oporavi nakon svakog od njih.”
Koliko brzo trebate trčati intervale?
Intervali su "teški", ali ni na koji način ne rade potpuno. Obično tempom koji možete održati oko 10-15 minuta u ozbiljnoj trci. Trajanje: Potrebno vam je oko dvije minute da se pripremite za funkcioniranje na VO2max, tako da je idealno trajanje “Intervala” svaki 3-5 minuta.
Koliko brzo treba da trčite 400 ponavljanja?
Nastojte trčati svaki od tih intervala od 400 metara tempom koji je 90 sekundi po milji brži od vašeg cilja Na primjer, ako vam je cilj završiti nadolazeći polumaraton trčeći tempom od 10 minuta po milji, željet ćete trčati u tim intervalima od 400 metara tempom od 8:30 minuta.
