Energija je, međutim, neophodna, a neunošenje dovoljno kalorija će ugroziti trening, prema časopisu Međunarodnog društva za sportsku ishranu, koji preporučuje da sportisti koji se bave sportovima kao što je dizanje tegova možda moraju da konzumirajuizmeđu 23 i 36 kalorija po funti tjelesne težine dnevno
Da li da jedem više kalorija ako dižem utege?
„Ako dižete teže, dobijate mnogo veći prasak za svoj novac,” kaže Smith-Ryan. “Ne samo da sagorite više kalorija tokomtreninga, već kada završite, vaša potrošnja energije je povećana za cijeli ostatak dana, tako da nastavite sagorijevati više kalorija nakon što završite završio sa vežbanjem.”
Koliko kalorija dnevno pojedu powerlifteri?
Prema National Strength and Conditioning Association, muški powerlifteri trebaju oko 23 kalorije dnevno po funti tjelesne težine za održavanje težine; žene powerlifterke zahtijevaju 20 kalorija po funti tjelesne težine dnevno.
Koja je dobra dijeta za dizače tegova?
Bodybuilding prehrana: hrana koju treba jesti i izbjegavati
- Meso, živina i riba: odrezak, mljevena govedina, svinjski file, divljač, pileća prsa, losos, tilapija i bakalar.
- Mliječni proizvodi: jogurt, svježi sir, niskomasno mlijeko i sir.
- Žitarice: hljeb, žitarice, krekeri, ovsena kaša, kinoa, kokice i pirinač.
Šta dizač tegova jede za jedan dan?
Pronalazite proteine u životinjskim proizvodima, kao što su govedina, piletina, jaja, mliječni proizvodi, riba i morski plodovi, kao i neki biljni izvori, poput pasulja, sočiva, cjelovitih žitarica i soja. Glavna uloga proteina je izgradnja i popravak mišića, što znači da su proteini čak važniji za dizače tegova nego kardio sportiste.
