Luk, artičoke, bijeli luk, ljutika i bijeli dio praziluka su sa visokim sadržajem fruktana, vrsta vlakana napravljena od molekula fruktoze. Ljudima nedostaju enzimi neophodni za razgradnju fruktana, tako da nismo u mogućnosti da ih "potpuno" probavimo. Nepravilna probava može dovesti do problema kao što su plinovi i nadimanje.
Kako izbjeći plinove kada jedete povrće?
Probajte ove savjete za ublažavanje plinova:
- Polagano pređite na dijetu bogatu vlaknima, postepeno povećavajući unos vlakana u periodu od nekoliko mjeseci.
- Držite se malih porcija hrane koja može uzrokovati plinove. …
- Kako povećavate unos vlakana, također budite sigurni da povećate potrošnju vode.
Koje namirnice izazivaju nekontrolisane gasove?
Primjeri hrane koja obično uzrokuje nadimanje uključuju:
- mliječni proizvodi – kao što je mlijeko, ako je prisutna intolerancija na laktozu.
- sušeno voće – grožđice i suve šljive.
- voće – jabuka, kajsija, breskva i kruška.
- hrana bogata nerastvorljivim vlaknima – posebno sjemenke i ljuske.
- mahunarke – pasulj, grašak, slanutak, soja i orasi.
Zašto toliko prdim kada jedem zdravo?
Dobro zdravlje crijeva i uspješna kolonija bakterija proizvodi više plinova To je zato što ove bakterije mogu lakše jesti i razgrađivati hranu u vašem želucu i crijevima. Iako to može proizvesti višak plinova, to je dobar znak - onaj koji vam govori da je sve dobro u vašem probavnom traktu.
Kako ublažiti nakupljanje plinova?
20 načina da se brzo riješite gasova
- Pusti to van. Zadržavanje plinova može uzrokovati nadimanje, nelagodu i bol. …
- Prolaz stolice. Pražnjenje crijeva može ublažiti plinove. …
- Jedite polako. …
- Izbjegavajte žvakanje. …
- Recite ne slamkama. …
- Prestanite pušiti. …
- Odaberite negazirana pića. …
- Uklonite problematičnu hranu.
