Dugoročno, pametno je težiti izgubiti 1 do 2 funte (0,5 do 1 kilogram) sedmično … Ako imate 180 funti (82 kilograma), to je 9 funti (4 kilograma). Čak i ovaj nivo gubitka težine može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Koliko kalorija trebam pojesti da izgubim 0,5 kg sedmično?
Ovo vam daje predstavu o tome koliko kalorija treba da unosite dnevno da biste održali svoju težinu. Da biste izgubili oko 0,5 kg težine sedmično, trebali biste unositi 500 kalorija ispodvaših dnevnih potreba za kalorijama.
Koliko je potrebno da izgubite pola kilograma?
Međutim, ovaj gubitak težine može biti kombinacija gubitka tekućine i masti. “Za nekoga ko je počeo da vježba tri puta sedmično i hrani se zdravijom ishranom, može očekivati da će izgubiti jedan kilogram za 1½-2 sedmice,” rekao je..
Koliko je potrebno da izgubite 0,5 kg?
Da biste izgubili 0,5 kg sedmično, trebali biste težiti deficitu od 500 kalorija dnevno kako biste bili u deficitu od 3500 kalorija tokom 7 dana Dobra ideja bi bila da pratite šta jedete svaki dan u prosječnoj sedmici kako biste održali svoju težinu, a zatim samo oduzmite 500 od toga. Ovo bi bio iznos koji bi tada trebao ciljati.
Koliko kalorija trebam pojesti da izgubim pola kilograma sedmično?
Uopšteno govoreći, ako smanjite 500 do 1000 kalorija dnevno iz vaše tipične prehrane, izgubit ćete oko 1 funtu (0,5 kilograma) sedmično. Zvuči jednostavno.
