Imajte zdravu ravnotežu hrane svaki dan:
- 1 1/2 - 2 1/2 šolje voća i 2 1/2 - 3 1/2 šolje povrća.
- 6-10 unci žitarica, 1/2 od cjelovitih žitarica.
- 3 šolje nemasne ili nemasne mliječne hrane.
- 5-7 unci proteina (meso, pasulj i plodovi mora) svaki dan.
- Ne više od 5-8 kašičica ulja, uglavnom iz biljaka, ribe i orašastih plodova.
Koliko velike treba da budu moje porcije?
Jedan jednostavan način da povećate porcije ako nemate nikakve mjere je da koristite svoju ruku kao vodič: Stisnuta šaka je otprilike šolja - a šolja je količina koju stručnjaci preporučuju za porciju tjestenine, pirinač, žitarice, povrće i voće. porcija mesa bi trebala biti velika kao vaš dlan
Šta čini uravnotežen obrok?
Uravnotežena prehrana sadrži namirnice iz sljedećih grupa: voće, povrće, mliječni proizvodi, žitarice i proteini.
Koje 3 namirnice treba izbjegavati?
20 Hrana koja je loša za vaše zdravlje
- Šećerna pića. Dodati šećer jedan je od najgorih sastojaka moderne prehrane. …
- Većina pica. …
- Beli hleb. …
- Većina voćnih sokova. …
- Zaslađene žitarice za doručak. …
- Pražena, pečena ili pečena hrana. …
- Peciva, kolačići i kolači. …
- Pomfrit i čips od krompira.
Koji je najuravnoteženiji obrok?
Dobro izbalansirane večere
- Pesto piletina, pirinač i brokula. Zašto je ovo uravnotežen obrok: ugljikohidrati (pirinač + brokoli) + proteini (piletina) + masti (pesto)…
- Salmon Stir-Fry. Zašto je ovo uravnotežen obrok: ugljikohidrati (povrće) + proteini (losos) + masti (losos + susamovo ulje)…
- Curi od slanutka.
