Dobri trkači obično imaju veću kadencu jer obično idu brže od početnika. Najbolji maratonci obično trče sa kadencem iznad 90, dok će većina početnika trčati na 78–82.
Kojom ritamom treba trčati?
Optimalna kadenca se općenito smatra negdje oko 180 koraka u minuti. "170 i više je idealno, ali 'idealno' je malo drugačije za svaku osobu," kaže Blaise Dubois, fizioterapeut i vlasnik The Running Clinic u Kvebeku, Kanada.
Je li niža kadenca bolja?
Ako imate nisku kadencu, provodite više vremena u zraku istiskujući svoju tjelesnu masu tako da udarate o tlo mnogo jače nego da imate visoka kadenca. Što više koraka napravite u minuti, manje vremena provodite u zraku, što je jednako mekšeg utjecaja na slijetanje.
Je li 180 kadenca dobra?
Decenijama su nam govorili da je 180 koraka u minuti (SPM) idealna kadenca za trčanje-broj koji je legendarni trkački trener Jack Daniels primijetio nakon brojanja stopa fluktuacije profesionalnih trkača na daljinu koji se utrkuju na Olimpijskim igrama 1984. - ali istraživanje je otkrilo da stope kadence uvelike variraju ovisno o trkačima …
Je li spor ritam loš?
Sporiji ritam nije "loš", ali jednostavno nije pogodan za brže trčanje i trkanje. Jedini način da idete brže je da povećate ritam i/ili povećate dužinu koraka. … Ali, povećanje ritma je lakše od njih dvoje raditi, a čak i neznatno povećanje ritma dovodi do mnogo bržeg treninga/trke.
