Dobri trkači obično imaju veću kadencu jer obično idu brže od početnika. Najbolji maratonci obično trče sa kadencem iznad 90, dok će većina početnika trčati na 78-82.
Kojom ritamom treba trčati?
Optimalna kadenca se općenito smatra negdje oko 180 koraka u minuti. "170 i više je idealno, ali 'idealno' je malo drugačije za svaku osobu," kaže Blaise Dubois, fizioterapeut i vlasnik The Running Clinic u Kvebeku, Kanada.
Je li niža kadenca bolja?
Ako imate nisku kadencu, provodite više vremena u zraku istiskujući svoju tjelesnu masu tako da udarate o tlo mnogo jače nego da imate visoka kadenca. Što više koraka napravite u minuti, manje vremena provodite u zraku, što je jednako mekšeg utjecaja na slijetanje.
Je li 180 kadenca dobra?
Decenijama su nam govorili da je 180 koraka u minuti (SPM) idealna kadenca za trčanje-broj koji je legendarni trkački trener Jack Daniels primijetio nakon brojanja stopa fluktuacije profesionalnih trkača na daljinu koji se utrkuju na Olimpijskim igrama 1984. - ali istraživanje je otkrilo da stope kadence uvelike variraju ovisno o trkačima …
Je li spor ritam loš?
Sporiji ritam nije "loš", ali jednostavno nije pogodan za brže trčanje i trkanje. Jedini način da idete brže je da povećate ritam i/ili povećate dužinu koraka. … Ali, povećanje ritma je lakše od njih dvoje raditi, a čak i neznatno povećanje ritma dovodi do mnogo bržeg treninga/trke.
