Povećajte trening otpora. Sudjelovanje u aktivnostima jačanja mišića cijelog tijela barem dva dana u sedmici može vam pomoći da sagorite kalorije, smanjite masnu masu i ojačate bedra. Uključite vježbe za donji dio tijela kao što su iskoraci, sjedenje na zidu, podizanje unutrašnje/vanjske strane butina i iskorenjivanje samo svojom tjelesnom težinom.
Kako mogu učiniti svoje bedra sve manjim i manjim?
Probajte sljedeće vježbe da izgubite masnoću sa stražnjice i da tonirate mišiće bedara i gluteusa:
- Trčanje. Podijelite na Pinterestu. …
- Intervalni trening visokog intenziteta. Podijelite na Pinterestu. …
- Penjanje na stepenice. Podijelite na Pinterestu. …
- Čučnjevi. Podijelite na Pinterestu. …
- Lunges. …
- Mrtvo dizanje jedne noge. …
- Otmica kuka na boku. …
- Bočna šetnja.
Mogu li tonirati bedra?
Da, možete raditi na bedrima kako biste izgradili mišiće i snagu, ali ne želite da radite sve iste vježbe. the. vrijeme. … Fokusirajte se na pokrete jednom nogom (poput iskoraka i podijeljenih čučnjeva) i vaši mišići stabilnosti, uključujući unutrašnju i vanjsku stranu bedara, će se pokrenuti kako biste bili stabilni, kaže Lauder-Dykes..
Može li hodanje smršati vaša bedra?
Još važnije, brzo hodanje može vam pomoći da tonirate noge i smanjite masnoću na butinama. Hodanje tonizira vaše listove, četvorke i tetive i podiže gluteuse. Dakle, evo kako možete pokrenuti efikasnu rutinu hodanja, prema mišljenju stručnjaka: - Počnite sa 20-minutnim hodanjem najmanje tri puta sedmično.
Koji kardio je najbolji za mršavljenje nogu?
6 najboljih kardio sprava za toniranje nogu
- Traka za trčanje. Nije iznenađenje da je traka za trčanje jedna od najboljih kardio sprava za toniranje nogu. …
- Zakrivljena traka za trčanje. Možda ste vidjeli zakrivljene trake za trčanje koje postaju popularne u teretani. …
- Stair Climber. …
- Upright Bike. …
- Assault Air Bike. …
- Mašina za veslanje.
