Dok se zgibovi fokusiraju na vaše lats (koji počinju na sredini leđa i idu gore prema pazuhu i lopatici), pokret pomaže u izgradnji holističkog gornjeg dijela snaga tijela koja je odlična za vaše cjelokupno zdravlje.
Gdje vježbaju zgibovi?
Pulups koriste vaše širine i bicepse prvenstveno , dok također regrutuju vaše deltoide, romboide i jezgro. Ovo su mišići koje ćete trebati ojačati.
Smjerovi:
- Držite bučicu u svakoj ruci i okačite se u struku. …
- Počnite savijati ruke, povlačeći laktove prema gore. …
- Spustite se i ponovite 10 ponavljanja.
Koji mišići su potrebni za zgibove?
Pulups koriste vaše širine i bicepse prvenstveno, dok također regrutuju vaše deltoide, romboide i jezgro. Ovo su mišići koje trebate ojačati. Izdvojili smo pet vježbi kao početnu tačku za trening za zgibove.
Zašto su povlačenja tako teška?
Zgibovi su tako teški jer zahtevaju da podignete cijelo tijelo samo sa mišićima ruku i ramena Ako ovdje već nemate značajnu snagu, radite ovo može biti veliki izazov. Budući da im je potrebno toliko mišića za izvođenje, morate imati holističku snagu gornjeg dijela tijela da biste ih izvodili.
Je li 10 podizanja dobro?
Odrasli – Do podataka za odrasle je teže doći, ali moje istraživanje me je navelo da zaključim sljedeće. Muškarci bi trebali biti u mogućnosti da izvedu najmanje 8 zgibova, a 13-17 ponavljanja se smatra zdravim i jakim, a žene bi trebale biti sposobne izvesti između 1-3 zgiba i 5 -9 ponavljanja se smatra spremnim i jakim.
