Mangan je mineral u tragovima, koji je vašem tijelu potreban u malim količinama. Potreban je za normalno funkcionisanje vašeg mozga, nervnog sistema i mnogih enzimskih sistema vašeg tela Dok vaše telo skladišti do oko 20 mg mangana u vašim bubrezima, jetri, pankreasu i kostima, također ga morate unositi iz prehrane.
Koji su simptomi nedostatka mangana?
Osoba koja ima nedostatak mangana može doživjeti sljedeće simptome:
- slab rast kostiju ili defekti skeleta.
- sporo ili poremećen rast.
- niska plodnost.
- poremećena tolerancija glukoze, stanje između normalnog održavanja glukoze i dijabetesa.
- nenormalan metabolizam ugljikohidrata i masti.
Šta mangan čini ljudskom tijelu?
Mangan pomaže tijelu formira vezivno tkivo, kosti, faktore zgrušavanja krvi i polne hormone. Također igra ulogu u metabolizmu masti i ugljikohidrata, apsorpciji kalcija i regulaciji šećera u krvi.
Šta se dešava kada ne dobijete dovoljno mangana?
Veoma ograničeni dokazi kod ljudi sugeriraju da nedostatak mangana može uzrokovati demineralizaciju kostiju i loš rast kod djece; kožni osipi, depigmentacija kose, smanjen holesterol u serumu i povećana aktivnost alkalne fosfataze kod muškaraca; i promijenjeno raspoloženje i pojačan predmenstrualni bol kod žena [2, 4].
Koliko vam mangana treba dnevno?
Dnevni nivoi adekvatnog unosa (AI) mangana su: muškarci od 19 i više godina, 2,3 mg; žene 19 i starije, 1,8 mg; trudnice od 14 do 50 godina, 2 mg; dojilje, 2,6 mg.
