Iako ove promjene vezane za dob nisu reverzibilne, možete poboljšati svoje držanje kako starite održavajući jake mišiće leđa.
Stezanje ramena
- U stojećem položaju, omotajte traku otpora oko svake ruke tako da bude zategnuta.
- Držite ruke sa strane sa savijenim laktovima pod uglom od 90 stepeni i rukama ispred sebe.
Kako da prestanem da se saginjem u starosti?
Faktori koji utječu na posturalne promjene s godinama
- Vježbajte - što se više redovno vježba, više držanje može poboljšati.
- Dijeta - uravnotežena ishrana sa povrćem, voćem, bez crvenog mesa vodi zdravlju.
- Kalcijum i vitamin D poboljšavaju gustinu kostiju.
- Ograničite upotrebu alkohola.
- Ne pušite.
Kako zaustaviti ukočenost u starosti u Velikoj Britaniji?
Stoji bez pomoći
- Sedite na stolicu bez naslona za ruke, sa rukama na grudima.
- Nagnite se naprijed.
- Postavite svoju težinu na stopala naginjući se naprijed.
- Ustanite ispravljajući koljena. Sjednite ponovo.
- Ponovite ovo onoliko puta koliko možete.
- Pokušajte da radite ovu vježbu 3 do 5 puta dnevno.
Šta uzrokuje pognutost kod starijih?
" Osteoporoza je vodeći uzrok kifoze povezane sa starenjem, a sarkopenija, ili gubitak mišića povezan sa godinama, je sekundarni uzrok", objašnjava Patel. Veliki dio prevalencije osteoporoze kod žena povezan je s promjenama hormona u menopauzi.
Kako da prestanem da se saginjem?
Obratite pažnju na položaj glave. Ne dozvolite da vam glava i brada sjede ispred ramena. Držite uši poravnate preko ramena. Držite ekran računara u visini očiju da spriječite savijanje vašeg vrata naprijed ili nazad.
