Neki ljudi imaju zategnute tetive koljena nakon dugog sjedenja ili neaktivnosti Na primjer, sjedenje za stolom nekoliko sati može dovesti do napetosti. U drugim slučajevima, zategnutost može biti posljedica ozljede, moguće ponavljajuće ozljede koja čini tetive koljena podložnijima zatezanju.
Šta je uzrok zategnutih tetiva koljena?
Uobičajeni uzrok zategnutih tetiva koljena je vježbanje ili drugi oblik intenzivne aktivnosti Vježbe koje značajno opterećuju tetive koljena mogu dovesti do zatezanja. Na primjer, izvođenje vježbi savijanja koljena ili bavljenje sportom kao što je fudbal će ciljati mišiće tetive koljena.
Kako olabaviti zategnute tetive koljena?
Isteže se za opuštanje tetiva koljena
- Lezite na tlo ravnih leđa i stopala na tlu, savijenih koljena.
- Polagano prislonite desno koleno na grudi.
- Ispružite nogu dok je koleno lagano savijeno. …
- Držite 10 sekundi i radite do 30 sekundi.
Zašto su tetive koljena tako teške za istezanje?
Razlog zbog kojeg se vaše tetive koljena osećaju zategnute je vrlo verovatan jer su zapravo preopterećene Pošto sedimo mnogo više nego što ljudsko telo voli, završavamo sa zategnutošću u prednjem delu butine i donjem delu leđa. Vaše tetive koljena i stražnji mišići završavaju u produženom položaju dok sjedite.
Koliko je potrebno da se olabave zategnute tetive koljena?
Da sumiramo ako istegnete tri puta sedmično tokom četiri sedmice vidjet ćete poboljšanje fleksibilnosti vaših tetiva. Ovo se zove mezociklus koji traje tri do četiri nedelje istezanja. Zamislite da ste radili cijeli makrociklus od godinu dana kako se vaša fleksibilnost može promijeniti.
