Korak naviše je odlična sveobuhvatna vježba koja je savršena za sve jer se može modificirati tako da kreira izazovnu vježbu za svakoga, bilo da ste tek počeli vježbati ili treniraju godinama. Ima nizak rizik od povreda i, uz nekoliko podešavanja, nudi dobar kardio trening i trening snage.
Da li su koraci dobri za mršavljenje?
Ponovite 3 puta. Burn: Step-upovi (bukvalno kako zvuči - iskorak gore-dolje na visokoj klupi s jednom nogom) rade vaše trbušne mišiće, gluteuse i četvorke u jednom pokretu dok poboljšavate ravnotežu i povećavate broj otkucaja srca.
Jesu li iskoraci bolji od čučnjeva?
Da biste ciljali ekstenzore kuka, pojačavanje može biti efikasnije od čučnjeva. Korak-up, međutim, neće ciljati ekstenzore koljena na prednjoj strani butine tako efikasno kao čučanj. Jedna od najčešćih pritužbi tokom čučnja je bol u koljenu.
Koliko koraka trebam napraviti?
Volim da treniram stepup snagu za 3 do 5 setova od 5 do 10 ponavljanja po strani. Uradite 1 set svake 2 minute. Ili mijenjajte noge u svakom ponavljanju ili radite sva svoja ponavljanja na jednoj strani prije promjene.
Da li su koraki dobri za kardio?
Pojačavanje je prvenstveno kardio pokret, iako takođe radi na vašoj ravnoteži i koordinaciji, te jača mišiće u donjoj polovini.
