Železove soli (fero-fumarat, fero-sulfat i fero-glukonat) su suplementi gvožđa koji se najbolje apsorbuju i često se smatraju standardom u poređenju sa drugim solima gvožđa.
Koliko gvožđa da uzmem ako je feritin nizak?
Većini ljudi sa nedostatkom gvožđa potrebno je 150-200 mg dnevno elementarnog gvožđa (2 do 5 mg gvožđa po kilogramu telesne težine dnevno). Pitajte svog doktora koliko miligrama gvožđa treba da uzimate dnevno.
Kako mogu brzo podići nivoe feritina?
Konzumacija hrane bogate gvožđem poboljšava zalihe gvožđa i nivoe feritina. To uključuje zeleno lisnato povrće, kakao prah, tamnu čokoladu, zobene pahuljice, žitarice, pšenične klice, pasulj i tofu, jagnjetinu i govedinu, orašaste plodove, sjemenke bundeve i tikve, jetru i mekušce, između ostalog.
Da li suplementi gvožđa povećavaju nivoe feritina?
Supplementacija oralnim gvožđem tokom 12 nedelja dovela je do povećanja nivoa feritina u svim grupama, ali značajna povećanja su primećena samo kod žena koje su davale 120 i 240 mg gvožđe-sulfata sa ili bez folne kiseline.
Kako mogu povećati nivoe gvožđa i feritina?
jesti više hrane bogate gvožđem, kao što je posno meso, orasi, pasulj, sočivo, tamno lisnato povrće i obogaćene žitarice za doručak. konzumiranje različitih izvora hema i ne-hem gvožđa. uključujući više hrane bogate vitaminom C u obroke, kao što su agrumi, paprika, paradajz i brokoli.
