Istraživanje je zaključilo da pojas osigurava idealnu biomehaniku tokom čučnjeva i mrtvog dizanja Pojas za dizanje tegova će vas prisiliti da više podižete nogama umjesto leđima. Pošto se vaše noge mogu prilagoditi teškim stimulansima brže od bilo koje druge mišićne grupe, ovo je idealno.
Zašto mogu više čučati sa pojasom?
Glavni efekat nošenja pojasa je povećan intraabdominalni pritisak. … Za mrtvo dizanje, nošenje pojasa povećava IAP za oko 15%, a za čučnjeve, povećava IAP za oko 30%–40% više od dizanja teških utega bez pojasa.
Koja je svrha pojasa za čučnjeve?
Mogli biste razmisliti o nošenja pojasa za dizanje tegova ako radite powerlifting ili mrtvo dizanje. Pojas za dizanje tegova može biti podsjetnik da održavate kičmu u ispravnom položaju i može pomoći u održavanju trbušnog pritiska za stabilizaciju kičme tokom dizanja teškog tereta.
Kada treba da nosite pojas kada čučite?
Trebali biste da nosite pojas za dizanje tegova kada čučnite ili mrtvo dizanje na ili iznad 60% vašeg 1RM. Također biste trebali nositi pojas za dizanje tegova kada dižete na ili iznad 7 RPE.
Da li je bolje raditi čučnjeve sa ili bez pojasa?
Maksimalno učvršćivanje i disanje
Dok pojasevi mogu poboljšati performanse, trening bez pojasa će povećati prirodnu sposobnost dizača da stvara i upregne intraabdominalni pritisak, što će samo učinite trening s pojasom mnogo boljim.
