Trebali biste nositi pojas za dizanje utega kada čučite ili mrtvo dizanje na ili iznad 60% vašeg 1RM. Također biste trebali nositi pojas za dizanje tegova kada dižete na ili iznad 7 RPE.
Da li da čučnum sa pojasom?
Istraživanje je zaključilo da pojas osigurava idealnu biomehaniku tokom čučnjeva i mrtvog dizanja. Pojas za dizanje tegova će vas natjerati da više podižete nogama umjesto leđima. Pošto se vaše noge mogu prilagoditi teškim stimulansima brže od bilo koje druge mišićne grupe, ovo je idealno.
Kada treba koristiti pojas za podizanje?
Stavite svoj pojas kada težina počne da postaje teška u vašim velikim dizanjima sa utegom. To znači čučnjevi, mrtvo dizanje, vojna presa, olimpijska dizanja, itd. Željećete da stavite pojas tokom dva do tri seta za zagrijavanje prije radnih seta -- postoji primjer ovoga u tabeli ispod.
Da li je bolje čučati bez pojasa?
Maksimalno učvršćivanje i disanje
Dok pojasevi mogu poboljšati performanse, trening bez pojasa će povećati prirodnu sposobnost dizača da stvara i upregne intraabdominalni pritisak, što će samo učinite trening s pojasom mnogo boljim.
Je li lakše čučanj s pojasom?
Da! Prema nekim istraživanjima, nošenje pojasa će pomoći da se poveća sve gore navedeno, barem za vježbe za donji dio tijela kao što je čučanj. … Neka istraživanja su takođe pokazala da nošenje pojasa za podizanje tokom čučnjeva povećava mišićnu aktivnost kvadricepsa i mišića zadnje lože.
