Sadržaj:
- Koliko dugo treba da traje trčanja za polumaraton?
- Koji tempo treba da bude trčanje?
- Koliko dugo treba da traje tempo za 10K?
- Koliko teškim treba da se oseća tempo trčanje?
Video: Koji je tempo trčanje za polumaratonski trening?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-10 06:35
Uopšteno govoreći, tempo trčanje je trčanje sa stalnim naporom koje izgrađuje sposobnost vašeg tijela da trči brže u dužim vremenskim periodima, bez obzira da li trenirate za 5k ili polumaraton. Obično biste pronašli tempo koji možete održavati najmanje 20 minuta, ali idealno za vremenski period od 45-60 minuta
Koliko dugo treba da traje trčanja za polumaraton?
Tipično je dovoljno 20 minuta, ili dvije do tri milje ako je vaš cilj opća kondicija ili 5-K. Trkači koji se bave dužim distancama treba da trče dužim tempom tokom svojih sedmica treninga: četiri do šest milja za 10-K, šest do osam zapolumaraton i osam do 10 milja za 26.2.
Koji tempo treba da bude trčanje?
Timpo tempo trčanja bi trebao biti nivo napora koji biste mogli održati otprilike sat vremena u utrci Na primjer, pokušajte izvesti trening tempo trčanja 25 do 30 sekundi po milji sporije od vašeg trenutnog tempa trke od 5K, ili 15 do 20 sekundi po milji sporije od vašeg tempa trke na 10K.
Koliko dugo treba da traje tempo za 10K?
Relativno novi trening trkača za 10K trebao bi imati za cilj da zadrži njihov tempo 20 minuta, nakon zagrijavanja ugodnim tempom deset minuta, i nakon toga s 10 do 15 minuta hlađenja.
Koliko teškim treba da se oseća tempo trčanje?
Tempo trčanje bi trebalo da izgleda kao " teški, ali kontrolisani napor". Trebali biste biti u mogućnosti da nastavite tempo 30-45 minuta. Opet, možete koristiti svoj ritam disanja da pratite svoj trud.
Preporučuje se:
Kako koristiti riječ glatko trčanje?
Primjeri 'glatkog trčanja' u rečenici glatkog trčanja Nije sve bilo glatko, međutim. Nije, priznaje, oduvek bio recept za nesmetan ljubavni život. … Uobičajeno glatko šou preplavili su bijes, suze i nevolje. Šta je to glatko? (ˌsmuːðˈrʌnɪŋ) pridjev.
Da li stanje za trčanje nestaje?
Osim izgradnje izdržljivosti, poznato je da trčanje povećava koštanu gustinu gustoću Vibracije od stalnog udaranja po cesti, zajedno sa silom gravitacije, opterećuju kosti i prisiljava tijelo na prekomjernu kompenzaciju. Rezultat - kosti ponovo rastu jače što izgrađuje jače noge i potkoljenice .
Može li presporo trčanje uzrokovati ozljedu?
Studija također sugerira da za one koji trče duže udaljenosti pri manjim brzinama, posebno kada su umorni, duga spora kilometraža može biti povezana s prekomjernim korištenjem ozljeda koljena “Pri većim brzinama, trkači obično imaju bolju biomehaniku kuka, što dovodi do smanjenog opterećenja koljena,” kaže dr .
U čemu se mjere nagibi trake za trčanje?
Šta je nagib trake za trčanje? Nagib brda je mjeren kao postotak, tako da svaka traka za trčanje prikazuje nagib kao postotak, a ne nivo. Na primjer, ako podignite traku za trčanje na "2", to znači da trčite pod nagibom od 2 posto (a ne nivo dva) .
Trebaju li patike za trčanje biti uske?
Cipela za stazu treba udobno pristajati oko sredine stopala/luka i pružiti osjećaj zaključavanja u peti kako bi se eliminisalo bilo kakvo podizanje ili pomicanje preko neravnog terena. U prednjem dijelu stopala, pazite da postoji barem širina palca između vrha prstiju i kraja cipele .
