Osim izgradnje izdržljivosti, poznato je da trčanje povećava koštanu gustinu gustoću Vibracije od stalnog udaranja po cesti, zajedno sa silom gravitacije, opterećuju kosti i prisiljava tijelo na prekomjernu kompenzaciju. Rezultat - kosti ponovo rastu jače što izgrađuje jače noge i potkoljenice.
Je li kondicioniranje vaših potkoljenica loše?
Povrede mogu uključivati posjekotine, ogrebotine, infekcije kože, frakture stresa, ozljede ligamenata i tetiva i slomljene kosti. Najveći potencijalni problem je primjena ove tehnike na rastuće kosti vrlo male djece. Na sreću, djeca su vrlo otporna, ali nisu neuništiva.
Koliko je potrebno da se potkoljenice kondicioniraju za trčanje?
To je zbog nedostatka kondicioniranja. Radeći na pravilnoj tehnici i jačanju snage tokom vremena (umjesto pune snage na početku), većina ljudi će moći preboljeti bol ili modrice nakon 2-3 mjeseca treninga.
Koliko puta sedmično trebam kondicionirati potkoljenice?
Pokušajte izbaciti tešku vreću bar 2 ili 3 puta sedmično za najbolje rezultate, i ostavite barem jedan dan između sesija da biste omogućili odmor i oporavak. Ovo može izgledati malo jednostavno, ali to je najčešće korišten i najefikasniji način kondicioniranja vaših potkoljenica.
Da li potkoljenice postaju jače?
Kada trčimo, tibija ili potkoljenica se lagano savijaju od udara. Kada odmaramo nakon naših trčanja, može se obnoviti i ojačati. “Potkoljenica počinje da se preoblikuje i postaje jača”, rekao je. Da bi se to dogodilo, morate dati svom tijelu vremena da se obnovi.
