Postavite obje ruke ispod stražnjice. Držite donji dio leđa na tlu dok podižete obje noge, malo iznad visine kukova, držeći vaše jezgro uključeno cijelo vrijeme. Prekrižite noge jednu preko druge, isključujući isključite koja je noga na na vrhu i držite noge od tla cijelo vrijeme.
Kako izvodite lepršave udarce?
Flutter Kicks
- Lezite na leđa i ispružite noge do ugla od 45 stepeni. …
- Držite noge ispravljene i zalijepljene zajedno sa uperenim prstima, počnite spuštati jednu nogu.
- Podignite spuštenu nogu i spustite drugu, fokusirajući se na to da vaše jezgro ostane angažirano.
- Nastavite pokret, naizmjenično između nogu.
Da li vam lepršavi udarci daju trbušne mišiće?
Flutter udarci mogu biti efikasan i efikasan način da ojačate svoje jezgro i radite na donjem dijelu trbušnjaka, gluteusa, fleksora kuka i četveronožnih mišića. Kada se završe dok ležite na stomaku, lepršavi udarci također mogu ojačati mišiće donjeg dijela leđa i pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Da li su lepršavi udarci vrijedni toga?
Pokret povećava broj otkucaja srca i radi na cijelom srcu i leđima, čineći lepršanje veoma efektnim pokretom-odlično za aktiviranje cijelog središnjeg dijela, kaže Miklaus. A izgradnja te osnovne snage je važna, jer pomaže da vaše tijelo bude stabilno dok ste na biciklu.
Da li su lepršavi udarci dobri za donje trbušne mišiće?
Flutter udarci mogu biti efikasan način rada mišića donjeg abdomena Važno je da ovu vježbu izvodite bezbedno i u pravilnoj formi.… Obavezno izvodite ovu vježbu zajedno s cijelim treningom za jezgro, uključujući daske i trbušnjake na biciklu kako biste podjednako angažirali i vježbali sve mišiće jezgra.
