Neki savjeti i upozorenja o izvođenju vakuma stomaka – Jedan koji ste naučili, možete raditi do 40-60 sekundi. Vakum za stomak radi veoma dobro kada se radi redovno na prazan želudac Uvek vodite računa da se dobro zagrejete i istegnete nakon svih treninga.
Koliko dugo trebam raditi usisavanje stomaka na dan?
Na početku, pokušajte da držite vakuum 15 sekundi u svakoj seriji Kao i kod svake vježbe, željet ćete napredovati s vremenom. Potrudite se da držite vakuum 60 sekundi u svakoj seriji. Ne dozvolite da vas vaša nesposobnost da zadržite dah spriječi u izvođenju ovih dužih serija - udahnite malo po potrebi.
Da li usisivači želuca zaista rade?
Zapravo, prema studiji objavljenoj u časopisu Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, praktikovanje usisavanja želuca može pomoći u ublažavanju jakih bolova u leđima, poboljšanju držanja i može dati snagu poboljšati svoj ukupni režim vježbanja. Na kraju krajeva, vaše jezgro vam pruža snagu i stabilnost.
Mogu li napraviti vakum želuca tokom menstruacije?
Ne izvodite HIIT i vežbe za stomak tokom menstruacije. Ove vježbe stvaraju dodatni stres na vašem trbuhu, što ne biste željeli kada se toliko toga dešava u vašem reproduktivnom sistemu. Pokušajte da stvari budu lagane.
Da li usisivači želuca rade ležeći?
Kako da "usisam stomak"? Za razliku od plankinga ili bilo koje druge vježbe, možete je raditi gotovo bilo gdje: sjedeći, stojeći, klečeći, ležeći.
