Sedite sa osloncem za leđa (kao što je smotani peškir) na krivini vaših leđa. Držite kukove i koljena pod pravim uglom. (Koristite oslonac za stopala ili stolicu ako je potrebno.) Noge ne treba da budu prekrižene i stopala treba da budu ravna na podu.
Kako mogu ublažiti bol QL?
Možete liječiti quadratus lumborum na nekoliko načina. Primjena topline i leda može pomoći da se smanji bol i upala. Vaš lekar vam takođe može preporučiti da uzmete neku vrstu leka protiv bolova ili miorelaksansa. Injekcije okidačke tačke su još jedna opcija.
Kako da spavam sa QL bolom?
- Spavajte na boku sa jastukom između koljena. Podijelite na Pinterestu. …
- Spavajte na boku u fetalnom položaju. Podijelite na Pinterestu. …
- Spavajte na stomaku sa jastukom ispod stomaka. Podijelite na Pinterestu. …
- Spavajte na leđima sa jastukom ispod koljena. …
- Spavajte na leđima u ležećem položaju.
Kako izgleda QL soj?
Simptomi bola quadratus lumborum također uključuju stezanje i nelagodu u donjem dijelu leđa Bol u donjem dijelu leđa se često opisuje kao dubok bol, ali se može osjećati i kao oštar i akutne, u zavisnosti od uzroka. Oštar bol se također može osjetiti prilikom kihanja ili kašljanja.
Kako tretirate QL triger tačke?
Tačke okidača često dobro reaguju na različite miofascijalne tehnike otpuštanja – uključujući „oslobađanje tačke okidača” gdje vršite dubok pritisak na tačku okidača, držite je najmanje jednu minutu a zatim pustite što će pomoći krvi i ćelijama da pohrle u to područje kako bi pomogle zacjeljivanju čvorovanog tkiva.
