Bodybuilding prehrana: hrana koju treba jesti i izbjegavati
- Meso, živina i riba: odrezak, mljevena govedina, svinjski file, divljač, pileća prsa, losos, tilapija i bakalar.
- Mliječni proizvodi: jogurt, svježi sir, niskomasno mlijeko i sir.
- Žitarice: hljeb, žitarice, krekeri, ovsena kaša, kinoa, kokice i pirinač.
Šta treba da jedete kada pokušavate da dobijete mišiće?
Evo 26 najboljih namirnica za dobijanje mišićne mase
- Jaja. Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, zdrave masti i druge važne nutrijente poput B vitamina i holina (1). …
- Salmon. Losos je odličan izbor za izgradnju mišića i cjelokupno zdravlje. …
- Pileća prsa. …
- Grčki jogurt. …
- Tuna. …
- Lean Beef. …
- Šrimp. …
- Soja.
Koje nutrijente jedu bodibilderi?
Tijelu su potrebna tri makronutrijenta: ugljikohidrati, proteini i masti. Utvrđivanje potrebnih omjera makronutrijenata je kritično prilikom punjenja. Pokazalo se da veći ugljikohidrati, umjereni proteini i niži omjeri masti potiču bodibilding i rast mišića.
Šta bodibilderi jedu kada seče?
Namirnice koje treba uključiti kao dio ishrane za rezanje uključuju:
- masno meso i perad, masna riba i jaja.
- mlijeko, jogurt i nemasni sir.
- proteinski prah kao što su surutka, konoplja, pirinač i grašak.
- pasulj i mahunarke.
- orasi i sjemenke.
- avokado, maslinovo ulje i masline.
Koliko kalorija jede bodibilder?
Jedna recenzija je otkrila da je prosječan unos kalorija kod bodibildera tokom faze povećanja bio 3, 800 kalorija dnevno za muškarce i 3 200 za žene, u poređenju sa 2 400 i 1200 kalorija tokom faze rezanja, respektivno (5).
