Smjernice nadležnih za fitnes kao što je Američki koledž sportske medicine klasificiraju vrste vježbi kao umjerene ili snažne, ovisno o tome koliko se truda ulaže u njihovo izvođenje. Džakovi za skakanje su jedan primjer gdje se ova klasifikacija može primijeniti.
Zašto su jumping Jacks energična aktivnost?
Sve ove vežbe pomažu da povećate broj otkucaja srca, ali skakanje vas takođe navodi da pomerite svoje telo iz njegove normalne ravni kretanja. Opterećenjem mišića na ove načine, pokret može postati eksplozivniji, dobijajući snagu i agilnost za sportove koji zahtijevaju višesmjerno kretanje.
Da li je Jumping Jacks energična vježba?
Umjerena aktivnost obično dolazi od oko 3 do 6 METs, dok su energične aktivnosti one koje sagore više od 6 MET. Skakanje se može kretati između 8 i 14 MET, ovisno o intenzitetu.
Koji su primjeri energičnih aktivnosti?
Evo nekoliko primjera aktivnosti koje zahtijevaju snažan napor:
- Jogging ili trčanje.
- Krugovi plivanja.
- Brza vožnja bicikla ili po brdima.
- Igranje tenisa za samce.
- Igranje košarke.
Da li su skokovi visokog intenziteta?
Jumping jacks su efikasna vježba za cijelo tijelo koja poboljšava vašu koordinaciju i kardio kondiciju, kao i jača mišiće nogu i gornjeg dijela tijela. Ova višenamjenska vježba postala je sastavni dio treninga s tjelesnom težinom – kako u zagrijavanju tako iu HIIT treningu.
