Preskakanje užeta je jedna od najefikasnijih kardio vježbi u okolini, prema studiji koja je pokazala da je samo 10 minuta dnevno s konopcem uporedivo sa 30 minuta džogiranja. Stručnjaci proglašavaju prednosti ove aktivnosti kao certificiran trening za cijelo tijelo koji također promoviše dobro zdravlje srca.
Koliko dugo trebam skakati uže za dobar trening?
“Radite u skakanju užeta kao dio vaše rutine u ciklusu svaki drugi dan.” Ezekh preporučuje početnicima da imaju intervale od jedne do pet minuta, tri puta sedmično. Napredniji vježbači mogu isprobati 15 minuta i polako napredovati prema 30-minutnom treningu, tri puta sedmično.
Da li je izazov sa konopcem dobar trening?
Uže za skakanje je jedan od najboljih treninga koje možete raditi. Spalit ćete masnoće, smršaviti i poboljšati kardio, sve dok dobijate čistu mišićnu masu.
Da li je 30 minuta skakanja dovoljno?
30-minutni trening sa konopcem koji sagorijeva ludi broj kalorija. Pojačat ćete broj otkucaja srca, a istovremeno razvijati brzinu i agilnost. … Lagani konopac omogućava vam da idete brže, ubrzavajući otkucaje srca, dok težak konop (preporučujemo jedno od dvije funte) aktivira više mišića i jezgre gornjeg dijela tijela, kaže DiPaolo.
Da li je 10 minuta skakanja dovoljno?
1 - Calorie Cooker
Čak i skakanje vrlo umjerenom brzinom sagorijeva 10 do 16 kalorija u minuti. Razdijelite svoju vježbu sa užetom za preskakanje u tri kruga po 10 minuta i gledate na 480 kalorija za pola sata. Prema Science Daily, 10 minuta preskakanja užeta je otprilike ekvivalentno trčanju 8-minutne milje
