Istraživanja su takođe pokazala da kofein ometa cirkadijalne ritmove melatonina4, odlaže početak sna ako se konzumira pred spavanje. Cirkadijalni ritmovi su fiziološki obrasci, poput našeg ciklusa spavanja i buđenja, koji rade na 24-satnom satu.
Da li je dobro piti Nescafe noću?
Dellinges naglašava jednu tačku koja je podržana brojnim studijama: Nikada ne biste trebali piti kafu uveče Kofein može poremetiti vaš san do šest sati nakon konzumiranja, što dovodi do sat vremena ili više izgubljenih u mirovanju, pokazalo je jedno istraživanje. … Neki zdravstveni stručnjaci preporučuju ljudima da prestanu piti kafu već u 14:00.
Da li kafa sprečava san?
Rezultati ove studije sugeriraju da 400 mg kofeina uzetih 0, 3 ili čak 6 sati prije spavanja značajno remeti san. Čak i nakon 6 sati, kofein je smanjio san za više od 1 sat Ovaj stepen gubitka sna, ako se doživi tokom više noći, može imati štetne efekte na dnevnu funkciju.
Šta mogu popiti da izbjegnem spavanje?
Umjereno pijenje i mnogo prije spavanja smanjuje njihov potencijalni utjecaj na san
- Alkohol. Zbog svog efekta na mozak, alkoholna pića mogu narušiti kvalitet sna čak i ako se osjećate pospano prije spavanja. …
- Kafa i čaj. …
- Energijska pića. …
- Soda. …
- Gazirana pića. …
- Kontaminirana voda i pića.
Šta mogu piti ili jesti da ostanem budan?
Ostanite budni uz ovu brzu i zdravu hranu
- Banane. Ovo voće punjeno kalijem je vrlo popularno, uglavnom zbog svoje popularnosti tokom cijele godine i niske cijene po funti. …
- Oatmeal. …
- Zeleni čaj. …
- Žvaka. …
- Bademi i orasi.