Preporuke. Kada dižete utege, u mišićnim ćelijama nastaju sitne mikro suze koje se potom zacjeljuju. Protein pomaže da se ubrza ovaj proces, što će vam omogućiti da se brže oporavite i postanete veći i jači.
Zašto su proteini važni za izgradnju mišića?
Proteini su izuzetno važni u izgradnji mišića jer aminokiseline (građevinski blokovi proteina) pomažu u popravljanju i održavanju mišićnog tkiva. Nakon treninga, proteini vam pomažu da se oporavite od treninga jer se mišići lagano pucaju tokom vježbanja.
Koliko proteina treba dizaču?
Za povećanje mišićne mase u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, preporučuje se da osoba koja redovno diže utege ili trenira za trčanje ili biciklizam jede raspon od 1.2-1,7 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, ili 0,5 do 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine.
Koliko je proteina previše za dizača?
Ljudi koji redovno vježbaju također imaju veće potrebe, oko 1,1-1,5 g/kg. Ljudima koji redovno dižu tegove ili treniraju za trčanje ili biciklizam potrebno je 1,2-1,7 g/kg. Pretjerani unos proteina bio bi više od 2 g po kg tjelesne težine svaki dan.
Da li je 200g proteina dnevno previše?
Opšte preporuke su da konzumirate 15- 25 grama proteina tokom obroka i u fazi ranog oporavka (anabolički prozor) - 45 minuta do jedan sat nakon treninga. Studije pokazuju da veći unos (više od 40 grama) nije ništa korisniji od preporučenih 15-25 grama odjednom.
