Dizanja nogu rade na donjem delu trbušnjaka, ali takođe rade na unutrašnjoj strani butina (koja se u pilatesu smatraju delom jezgra). … Osim rada na donjem dijelu trbušnjaka i unutrašnje strane bedara, podizanje nogu također pomaže u snazi i fleksibilnosti kukova zbog pokreta vaših nogu i kukova tokom pokreta.
Da li su podizanja nogu efektivna?
Ne treba vam ništa za podizanje nogu, osim udobnog mjesta za ležanje, ali su efikasni u izgradnji mišića na prednjoj strani tijela Noga Prednosti podizanja uključuju jačanje mišića jezgra, što može pomoći u sprječavanju bolova u donjem dijelu leđa, prema Mayo Clinic.
Koliko je potrebno da se vide rezultati podizanja nogu?
Možete vidjeti male rezultate čak i za dvije do četiri sedmice, nakon što počnete s vježbanjem nogu. Imat ćete bolju izdržljivost, a vaše noge će izgledati malo definisanije. Ali sve u svemu, u zavisnosti od vašeg nivoa kondicije, potrebno je tri do četiri mjeseca za bilo kakvu značajnu razliku.
Da li podizanje nogu smanjuje salo na stomaku?
Vježbe za okomite noge:Podizanje nogu je odlično za vaše trbušnjake i kosne kosti. Pomaže u izgradnji jačih trbušnjaka, povećava stabilnost i snagu, topi masnoće na stomaku i tonizira vaše tijelo. Podizanje nogu potpuno izoluje rectus abdominis mišić koji pomaže u toniranju vašeg stomaka.
Koje mišiće toniraju podizanja nogu?
Podizanje nogu je idealno za toniranje bedara radeći tetive, kvadricepse i aduktorske mišiće i kreirajući definiciju mišića da daju vitkiji izgled. Izvodite varijacije podizanja nogu za rad različitih mišićnih grupa -- i nije vam potrebna nikakva posebna oprema.
