Bočna podizanje nogu povećava snagu vašeg jezgra. Aktiviranjem trbušnjaka, fleksora kuka i mišića donjeg dijela leđa, bočno podizanje nogu je odlična vježba za poboljšanje funkcionalne snage i stabilnosti cijelog vašeg jezgra.
Da li su podizanja nogu ležeći na strani efektivna?
Bočno podizanje nogu je vježba u kojoj angažujete mišiće abduktora kuka da podignete nogu u stranu i dalje od srednje linije tijela. Jednostavne su i efikasne za jačanje vaše jezgre, gluteusa i kukova.
Da li bočna podizanja nogu rade na vašoj zadnjici?
Bočna podizanja nogu su odlična za gluteus Da biste izgradili mišiće gluteusa, bedara i kuka, uključite bočne podizanje nogu u svoju redovnu rutinu vježbanja, preporučuje Nacionalni institut za starenje. Ovu vježbu možete raditi ležeći ili stojeći, što je čini raznovrsnim pokretom u koji se možete ušuljati gotovo bilo gdje.
Da li su bočna podizanja nogu dobra za trbušne mišiće?
Benefits. Pilates bočna dizanja nogu radite trbušne mišiće, uključujući i one teško dostupne kosim mišićima. Podizanje nogu zahvaća unutrašnju stranu bedara i stražnjicu dok držite trbušne mišiće uvučene i gore, razvija snagu jezgra i poboljšava ravnotežu.
Da li bočna podizanja nogu pomažu u gubitku težine?
Podizanje nogu može doprinijeti gubitku težine, stoga nemojte nužno prestati s njima. Izvođenje samo dva ili tri seta trajat će samo nekoliko minuta, tako da sagorijevanje kalorija nije značajno. Ali kao dio programa treninga otpora ili kalistenike možete sagorjeti značajniji broj kalorija da biste smršali.
