Studije su otkrile da umjerene do visoke aerobne vježbe poput trčanja mogu smanjiti salo na stomaku, čak i bez promjene prehrane (12, 13, 14). Analiza 15 studija i 852 učesnika otkrila je da aerobne vježbe smanjuju masnoću na stomaku bez ikakvih promjena u ishrani.
Koliko dugo trebam trčati na dan da izgubim salo na stomaku?
Koliko često treba trčati da izgubite salo na stomaku? Ako želite da vidite rezultate, onda ćete morati da budete disciplinovani i da se ubacite u tvrda dvorišta. Da biste skinuli tu tvrdoglavu masnoću sa stomaka, trebali biste raditi na svoj način do 30 do 60 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta četiri do pet puta sedmično
Koja vježba sagorijeva najviše masti na stomaku?
Vaš prvi korak u sagorijevanju visceralne masti je uključivanje najmanje 30 minuta aerobnih vježbi ili kardio-a u vašu dnevnu rutinu.
Odličan kardio aerobik vježbe za salo na stomaku uključuju:
- Hodanje, posebno brzim tempom.
- Trči.
- Biciklizam.
- veslanje.
- Plivanje.
- Biciklizam.
- Grupni časovi fitnesa.
Hoću li smršaviti ako džogiram 20 minuta dnevno?
Ako trčite 20 minuta svaki dan, sagorićete otprilike 200 kalorija. Da biste izgubili 1 kg tjelesne masti sedmično, trebali biste smanjiti ukupan unos kalorija u jednoj sedmici za 3500 kalorija. To znači stvaranje dnevnog kalorijskog deficita od 500 kalorija.
Da li je 20 minuta džogiranja dovoljno?
Trčanje može biti nevjerovatno korisno na više načina i ne morate detaljno planirati da biste trčali; sve što vam treba je odgovarajuća obuća. Prema najnovijim istraživanjima, čak i trčanje 20 minuta dnevno može imati dramatičan pozitivan uticaj na zdravlje i dobrobit osobe.
