Studije su pokazale da razvlačenje vaših mišića smanjuje napetost tkiva i može poboljšati vaš raspon pokreta, povećavajući vašu brzinu i fleksibilnost.
Da li je dobro razvući bolne mišiće?
Nakon intenzivne vežbe, smatra se da motanje pene ublažava umor i bol u mišićima (tj. bol mišića sa odloženim početkom [DOMS]) i poboljšava performanse mišića. Potencijalno, valjanje pjene može biti efikasan terapeutski modalitet za smanjenje DOMS-a dok istovremeno poboljšava oporavak mišićnih performansi.
Koje su prednosti razvlačenja mišića?
Samo nekoliko minuta kotrljanja može pomoći da vaši mišići budu prijemčiviji za istezanje i ublažiti bolove u mišićima, također. Redovno vježbanje pomoći će vam da održite svoju fleksibilnost, mobilnost i nezavisnost.
Je li loše valjati mišiće?
Motanje pjene može biti korisno za ublažavanje bolova u mišićima i smanjenje upala. Jedna mala studija sa osam muških učesnika pronašla je dokaze da kotrljanje pjene nakon vježbanja može pomoći u smanjenju bolova u mišićima s odgođenim početkom.
Koliko često treba da kotrljate mišiće?
Preporučio bih da je učestalost 2-3 puta sedmično obično adekvatna u većini slučajeva, ali možete je povećati na čak 3 puta dnevno pod uvjetom da je' t povećavate nivo boli i ovu promjenu činite postepeno.
