Osjećati kako vam se cijelo tijelo suptilno kreće uz dah, poput kretanja mora. Vaš um će prirodno lutati poput radoznalog djeteta ili malog šteneta. Kada se to dogodi, samo se lagano vratite u ritam svog disanja.
Čemu služi meditacija nježnog disanja?
Ovo je restorativna praksa svesnosti dizajnirana da smiri i razbistri um. Ova meditacija vas poziva da koristite dah kao sidro za pronalaženje utemeljenog stanja postojanja. Ova praksa je jedna od osnovnih meditacija iz programa Svesnog samosaosećanja.
Kako mogu privući pažnju na dah?
Želite da obratite pažnju na svoj dah na lak način - namjerno, ali ne prisilno
- Sjednite na udoban način. …
- Primijetite svoje disanje dok normalno udišete i izdišete. …
- Obratite pažnju na to kako dah lagano pokreće vaše tijelo. …
- Sedite nekoliko minuta, samo obratite pažnju na svoje nežno disanje.
Šta je meditacija o ljubavi i dobroti?
Meditacija ljubaznosti (ponekad se naziva i “metta” meditacija) je odličan način da negujemo našu sklonost ljubaznosti. To uključuje mentalno slanje dobre volje, ljubaznosti i topline prema drugima tihim ponavljanjem niza mantri.
Šta je pauza za samosaosećanje?
Umesto oštre samokritike, zdraviji odgovor je da se ophodite prema sebi sa saosećanjem i razumevanjem. Prema psihologinji Kristin Neff, ovo "saosećanje sa sobom" ima tri glavne komponente: savjesnost, osjećaj zajedničke ljudskosti i ljubaznosti prema sebi.
