PMS često uzrokuje probleme sa spavanjem Žene sa PMS-om imaju najmanje dvostruko veće šanse11 da dožive nesanicu prije i tokom menstruacije. Loš san može uzrokovati pretjeranu pospanost tokom dana i osjećaj umora ili pospanosti oko menstruacije. PMS može uzrokovati da neke žene spavaju mnogo više od normalnog.
Kako mogu zaustaviti nesanicu prije menstruacije?
Dodavanje progesterona je vrlo često korisno ako imate dokumentovani nedostatak progesterona ili višak estrogena. Nivo melatonina se može meriti noću, a melatonin može biti efikasan u ublažavanju nesanice kod PMS-a.
Ne možete spavati kada dolazi menstruacija?
Nakon ovulacije, vaš progesteron raste. Lee ovo naziva "uspavavajućim hormonom" -- drugim riječima, onim koji vas može učiniti pospanim. Zatim, samo nekoliko dana prije početka sljedeće menstruacije, nivoi estrogena i progesterona padaju I to je kada mnoge žene imaju problema sa spavanjem.
Kako mogu bolje spavati tokom PMS-a?
Kako spavati tokom menstruacije
- Keep Your Bedroom Cool. Vaše tijelo obično snižava tjelesnu temperaturu (9) kako bi se pripremilo za san. …
- Sleep Alone. …
- Pronađite udoban položaj za spavanje. …
- Održavajte dosljedan raspored spavanja. …
- Redovno vježbajte. …
- Jedite za bolji san. …
- Ograničite kofein. …
- Odvojite vrijeme za opuštanje.
Kako liječite hormonsku nesanicu?
Glavni tretman za nesanicu uzrokovanu menopauzom je hormonska terapija. Ovo djeluje tako što nadoknađuje izgubljene hormone, što može poboljšati mnoge simptome menopauze. Ljudi mogu otkriti da bolje spavaju i da imaju manje valunga dok koriste ovaj tretman.
