20 savjeta za trčanje na duge staze
- Koristite pravu opremu. Možda zvuči očigledno, ali trčanje na duge staze zahtijeva da budete pravilno obučeni. …
- Nabavite izdržljive patike. Foto Alexander Redl na Unsplash-u. …
- Imajte dobro skrojen plan treninga. …
- Jedite zdravo. …
- Zagrijte se. …
- Ohladite. …
- Ostanite hidrirani. …
- Ne trčajte prerano nakon obroka.
Šta je dobra forma za trčanje na duge staze?
Odgovarajuću formu za trčanje, držanje ruke i uspravno držanje je lako održavati jogging tempom. Mnogo je teže na kraju 5.000 metara kada pokušavate da podignete i sprintate što je više moguće. Kao trener, želite da djeca budu dovoljno jaka da trče brzo čak i kada su umorna.
Kako početnik može trčati na velike udaljenosti?
12 savjeta za trčanje na daljinu za početnike
- Pronađite cipelu koja vam odgovara. Postoji ogromno tržište patika za trčanje – toliko ogromno da može postati neodoljivo. …
- Ustanite i zablistajte uz dosljedno vrijeme. …
- Squad up. …
- Izgradite osnovnu kilometražu. …
- Polako. …
- Naslonite se na dugu stazu. …
- Izađite. …
- Uključi intervalne treninge.
Koliko daleko da trčim za 30 minuta?
Koliko treba da trčim svake nedelje? Trkači početnici bi trebali početi sa dva do četiri trčanja sedmično u trajanju od oko 20 do 30 minuta (ili otprilike 2 do 4 milje) po trčanju. Možda ste čuli za pravilo 10 posto, ali bolji način da povećate svoju kilometražu je trčanje više svake druge sedmice.
Kako povećavamo izdržljivost u trčanju?
10 savjeta za izgradnju izdržljivosti u trčanju
- 1) Zagrevanje. Prije nego što uopće pomislite na trčanje, trebali biste se pobrinuti da završite zagrijavanje i napravite nekoliko vježbi istezanja. …
- 2) Održavajte pravilno držanje. …
- 3) Fokusirajte se na disanje. …
- 4) Sporo i postojano. …
- 5) Uključuje hodanje. …
- 6) Nabavite pravu opremu. …
- 7) Run Long. …
- 8) Radite intervale.
