Kada se glava i ramena povuku naprijed zbog lošeg držanja, neki mišići na grudima i vratu mogu se s vremenom skratiti i zategnuti, što može produžiti loše držanje koje je izazivajući bol u vratu. Sljedeće vježbe istezanja mogu pomoći da olabavite posturalne mišiće i mogu smanjiti bol u vratu.
Koje su prednosti istezanja vrata?
Stvaranje prostora između pršljenova ublažava kompresiju i omogućava mišićima da se opuste Ovo produžava ili rasteže mišiće i zglobove oko vrata. Ova poboljšanja mogu dovesti do poboljšane mobilnosti, raspona pokreta i poravnanja. Ovo će vam omogućiti da lakše obavljate svoje dnevne aktivnosti.
Koje mišiće radi istezanje vrata?
mješoviti mišići (strana vrata) i subokcipitalni mišići (donji stražnji dio glave i gornji dio vrata) se najefikasnije istežu u kombinaciji s jačanjem oslabljenih posturalnih mišića, uključujući gornje torakalne ekstenzore i duboke cervikalne fleksore.
Šta se dešava kada su mišići vrata zategnuti?
Ukočenost se obično javlja kada su mišići vrata preopterećeni, previše istegnuti ili napeti. Ovo može uzrokovati bol u rasponu od blagog do jakog koji može otežati pomicanje glave ili korištenje mišića vrata.
Da li biste trebali svakodnevno istezati vrat?
U većini slučajeva preporučuje se svakodnevno istezanje vrata i vježbe za poboljšanje držanja i smanjenje rizika od povratka ili pogoršanja bola u vratu. Kada se izvode više puta tokom dana, sljedeća laka istezanja i vježbe za vrat mogu donijeti još više olakšanja.
