Nažalost, šećer je na vrhu liste namirnica koje mogu povećati upalu mišića i zglobova. Brojne studije ukazuju na to da prerađeni šećeri oslobađaju pro-upalne supstance u u tijelu, uzrokujući dalju upalu u zglobovima.
Koliko brzo šećer izaziva upalu?
Pijanje slatkih pića može povećati nivoe upale. Štaviše, ovaj efekat može trajati dosta vremena. Konzumacija doze od 50 grama fruktoze uzrokuje porast inflamatornih markera kao što je C-reaktivni protein (CRP) samo 30 minuta kasnije. Nadalje, CRP ostaje visok više od dva sata (8).
Koje su najgore namirnice za upalu?
Evo 6 namirnica koje mogu izazvati upalu
- Šećer i kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze. Stoni šećer (saharoza) i kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze (HFCS) su dvije glavne vrste dodanog šećera u zapadnoj prehrani. …
- Umjetne trans masti. …
- Ulja od povrća i sjemenki. …
- Rafinirani ugljikohidrati. …
- Previše alkohola. …
- Prerađeno meso.
Koji je najbrži način za smanjenje upale u tijelu?
12 lakih načina za smanjenje upale preko noći
- Jedite salatu svaki dan. Držite pri ruci paket ili dva lisnatog povrća koje ćete baciti u torbu za ručak ili na tanjir za večeru. …
- Izbjegavajte da ogladnite. …
- Idi u krevet. …
- Začinite stvari. …
- Odmorite se od alkohola. …
- Zamijenite jednu kafu za zeleni čaj. …
- Budite nježni prema svojoj utrobi. …
- Razmislite o brzom.
Kako da otarasim svoje tijelo od upale?
Upala (otok), koja je dio prirodnog sistema zacjeljivanja tijela, pomaže u borbi protiv ozljeda i infekcija.
Slijedite ovih šest savjeta za smanjenje upale u vaše tijelo:
- Napunite hranu protiv upale. …
- Smanjite ili eliminišite hranu koja izaziva zapaljenje. …
- Kontrola šećera u krvi. …
- Nađite vremena za vježbanje. …
- Smršaviti. …
- Upravljajte stresom.
