Classic sklekovi koriste podlaktice za stabilizaciju, ali ih nemojte aktivno trenirati. Sklek naglašava veliki pectoralis grudnog koša, triceps na stražnjoj strani nadlaktice i prednji deltoid na prednjem dijelu ramena. … Sklekove možete malo izmijeniti kako bi više naglasili podlaktice.
Hoće li mi sklekovi povećati podlaktice?
Dok sklekovi većina varijanti neće izgraditi mnogo u odnosu na veličinu podlaktice, oni zapravo mogu izgraditi pristojnu količinu snage ui oko zapešća. … Što se tiče stvarne mišićne mase, nećete dobiti posebno nevjerovatne rezultate od sklekova. Na kraju krajeva, to je vježba za grudi, triceps i ramena!
Kako da povećam svoje podlaktice?
9 koraka do većih podlaktica
- Shvatite anatomiju podlaktice. Pogledajte u galeriji. …
- Posvećenost je ključna. …
- Povećajte volumen treninga. …
- Jedite više proteina. …
- Izvedite uvijanje na zglobovima sa utegom. …
- Savršite svoje izvijanje utega (obrnuto) …
- Uvijanje na kablovskom zglobu – stil iza leđa. …
- Ne zaboravite farmerovu šetnju s bučicama.
Zašto su mi podlaktice tako mršave?
Takođe, moguće je da su vaše mršave podlaktice zbog vaše genetike. Ako ste nešto visoki ili jednostavno imate manje ukupnih mišića, tada će vaša tjelesna masa prirodno biti raspoređena na veću površinu, što može rezultirati da vaše donje ruke izgledaju malo mršavo.
Kako da dobijem ruke sa venama?
Kako postići više istaknutih vena na rukama?
- Povećajte mišićnu masu. Dizanje utega visokog intenziteta uzrokuje povećanje mišića. …
- Smanjite ukupnu tjelesnu masnoću. Vaše vene će biti istaknutije ako imate manje tjelesne masti ispod kože koja pokriva vaše mišiće. …
- Uključi kardio. …
- Dijeta. …
- Trening za ograničavanje protoka krvi (BFRT)
