Mišići erector spinae leže sa svake strane kičmenog stuba i protežu se uz lumbalni, torakalni i vratni dio kičme. Mišići erector spinae funkcionišu da ispravljaju leđa i obezbeđuju rotaciju sa strane na stranu Povreda ili naprezanje ovih mišića može izazvati grčeve i bol u leđima.
Da li erektor kralježnice pomaže u držanju?
Erector spinae su grupa mišića koji se protežu duž cijele kičme, od vrata do trtice, smješteni s obje strane kičme. Njihova primarna akcija je da ispruže kičmu (savijanje unazad), čime nam omogućava da zadržimo uspravan položaj.
Koje 3 grupe mišića čine erektor kičme?
Mišići za podizanje kralježnice uključuju: iliocostalis, longissimus i spinalis. Svaki od ovih mišića može se podijeliti u tri dijela. Imamo iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis i iliocostalis lumborum.
Koje su prednosti jačanja kičmenog stuba?
Jaki kičmeni erektori igraju važnu ulogu u održavanju dobrog držanja i održavanju neutralne kičme tokom jako opterećenih pokreta. Treningom ih poništavate dio štete od sjedenja. Odnosno, sve dok ostanete dosljedni.
Koja je najbolja vježba za podizanje kralježnice?
Vježbe za podizanje kičme sa slobodnim utezima
- Mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje je kralj vježbi za leđa, a vjerojatno i svih vježbi. …
- Rack Pulls. Povlačenja na nosaču će trenirati vaša cijela leđa, baš kao što mrtvo dizanje radi na gornjem dijelu dizanja. …
- Mrtvo dizanje s krutim nogama. …
- Dobro jutro. …
- Bent Over Rows.
