Dobri izvori vitamina D
- masna riba – kao što su losos, sardine, haringe i skuša.
- crveno meso.
- jetra.
- žumance.
- obogaćena hrana – kao što su neki masni namazi i žitarice za doručak.
Gdje se vitamin D uglavnom nalazi?
Hrana koja daje vitamin D uključuje:
- Masna riba, poput tune, skuše i lososa.
- Hrana obogaćena vitaminom D, kao što su neki mliječni proizvodi, sok od narandže, sojino mlijeko i žitarice.
- Goveđa džigerica.
- Sir.
- Žumanca.
Da li banane imaju vitamin D?
03/4Kako povećati apsorpciju vitamina D
Skromne i ukusne banane su odličan izvor magnezijuma, koji igra važnu ulogu u aktiviranju vitamina D u tijelo.
Možete li dobiti vitamin D od sunca?
Kako da dobijemo vitamin D? Naše tijelo stvara vitamin D iz direktne sunčeve svjetlosti na našoj koži kada smo na otvorenom. Od otprilike krajem marta/početkom aprila do kraja septembra, većina ljudi bi trebalo da bude u mogućnosti da dobije sav vitamin D koji nam je potreban iz sunčeve svetlosti.
Koliko dugo trebate biti na suncu da dobijete vitamin D?
Redovno izlaganje suncu je najprirodniji način da dobijete dovoljno vitamina D. Da biste održali zdrave nivoe u krvi, pokušajte da dobijete 10–30 minuta podnevne sunčeve svjetlosti, nekoliko puta sedmično. Ljudima sa tamnijom kožom možda će trebati malo više od ovoga.
