A: Kao i drugi izvori hrane, previše dobre stvari uopšte nije dobro Visok unos proteina takođe znači unos viška kalorija i opterećenje na bubrege. Konzumiranje previše proteina u jednom sjedenju iznova i iznova može stresti vaše bubrege što može dovesti do dehidracije.
Šta se dešava kada jedete previše proteina?
Previše proteina može pogoršati probleme s bubrezima, a vremenom može uzrokovati simptome poput lošeg zadaha, loše probave i dehidracije. Određeni izvori proteina poput mesa, mliječnih proizvoda i prerađene hrane mogu povećati rizik od hroničnih bolesti poput srčanih bolesti i raka.
Kako znati da li jedete previše proteina?
Većina istraživanja pokazuje da konzumiranje više od 2 g proteina dnevno po kg tjelesne težine duže vrijeme može uzrokovati zdravstvene probleme.
Simptomi povezani sa previše proteina uključuje:
- crevna nelagoda i probavne smetnje.
- dehidracija.
- neobjašnjiva iscrpljenost.
- mučnina.
- razdražljivost.
- glavobolja.
- proljev.
Da li je prekomjeran unos proteina štetan?
Može li previše proteina biti štetno? Kratak odgovor je yes Kao i kod većine stvari u životu, može biti previše dobrih stvari i ako jedete previše proteina, možda ćete morati platiti cijenu. Na primjer, ljudi koji se hrane visoko proteinskim dijetama imaju veći rizik od kamena u bubregu.
Koliko proteina treba da jedete dnevno?
Prema izvještaju o referentnom unosu u ishrani za makronutrijente, odrasla osoba koja sedi treba da konzumira 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, ili 0,36 grama po funti. To znači da bi prosječan muškarac koji sedi treba da jede oko 56 grama proteina dnevno, a prosječna žena oko 46 grama.
