Pulover s bučicama je odlična vježba za rast grudi i leđa. Može se izvoditi bilo koji dan, pošto su obje grupe mišića primarni pokretači.
Da li su puloveri sa bučicama efikasni?
Fitness stručnjaci zaključuju da pulover sa bučicama radi i na grudima i na širine. Međutim, možete iskoristiti sve prednosti samo za svaku mišićnu grupu u zavisnosti od vaše forme. Kada postavite svoje ruke i laktove na određeni način, ciljat ćete svoje grudi.
Koje mišiće rade puloveri s bučicama?
Primarno, pulover sa bučicama cilja na mišiće vaših grudi, leđa i ramena: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Sekundarno, pokret će takođe uticati na vaše:
- Tres major i posterior deltoid (delts)
- Gornji abs.
- Triceps.
- Donji abs.
- Biceps.
Jesu li puloveri loši?
Puloveri se često smatraju polu-rizičnom vježbom za one sa problemima s ramenima To je uglavnom zato što većina dizača koristi prevelik raspon pokreta i preoptereći se u donjem položaju. … Ovo je ključno za izbjegavanje prevelikog raspona pokreta koji može dovesti do stresa zglobova i ozljeda ramena.
Šta mogu koristiti umjesto pulovera s bučicama?
- Bench Press. Bench press je osnovna vježba za prsa u većini treninga. …
- Cable Chest Dip. Uron kablovskog sanduka zahteva široke šipke za uranjanje ispred mašine za kablove sa kaišem pričvršćenim za donji kabl radi otpora. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Cable Pulldown. …
- Kable Forward Tricep Extension.
