Pregled. Nesanica je uobičajen poremećaj sna koji može otežati zaspati, teško ostati zaspati ili uzrokovati da se probudite prerano i ne možete ponovo zaspati. Možda ćete se i dalje osjećati umorno kada se probudite.
Koji su glavni uzroci nesanice?
Uobičajeni uzroci nesanice uključuju stres, nepravilan raspored spavanja, loše navike spavanja, poremećaje mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije, fizičke bolesti i bol, lijekove, neurološke probleme i specifični poremećaji spavanja.
Kako mogu zaustaviti svoju nesanicu?
Osnovni savjeti:
- Držite se rasporeda spavanja. Neka vam vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja bude dosljedno iz dana u dan, uključujući i vikende.
- Ostanite aktivni. …
- Provjerite svoje lijekove. …
- Izbjegnite ili ograničite spavanje. …
- Izbjegavajte ili ograničite kofein i alkohol i nemojte koristiti nikotin. …
- Ne trpite bol. …
- Izbjegavajte velike obroke i pića prije spavanja.
Koje su 3 vrste nesanice?
Tri vrste nesanice su akutna, prolazna i hronična nesanica Nesanica se definiše kao ponovljene poteškoće sa inicijacijom spavanja, održavanjem, konsolidacijom ili kvalitetom koja se javlja uprkos adekvatnom vremenu i mogućnosti za spavanje i rezultira nekim oblikom oštećenja tokom dana.
Kako da znam da li imam nesanicu?
Provjerite imate li nesanicu
- teško zaspati.
- probudite se nekoliko puta tokom noći.
- ležati budan noću.
- probudi se rano i ne mogu se vratiti na spavanje.
- i dalje se osjećate umorno nakon buđenja.
- teško spavati tokom dana iako ste umorni.
- osećajte se umorno i razdražljivo tokom dana.
