Black cohosh. Istraživanja pokazuju da crni kohoš može ublažiti noćno znojenje i valunge, kao i anksioznost i suvoću vagine. Također je pokazano da poboljšava san, vjerovatno zbog svojih sposobnosti za smanjenje stresa i anksioznosti.
Može li crni kohoš pomoći spavanju?
Iako postoji malo dokaza da crni kohoš može poboljšati san, može pomoći u smanjenju simptoma koji uzrokuju poremećaj sna kod žena u menopauzi, kao što su valunge. Međutim, jedna mala studija na 42 žene u menopauzi otkrila je da suplementacija crnim kohošem izgleda poboljšava trajanje i kvalitet sna (14).
Da li je crni kohoš sedativ?
Korijenje i rizomi su dugo koristili Indijanci u medicini. Smatra se da ekstrakt iz ovih biljnih materijala posjeduje analgetska, sedativna i protuupalna svojstva.
Koliko crnog kohoša trebam uzeti za noćno znojenje?
Koliko crnog kohoša treba da uzmete? Za simptome menopauze, doza crnog kohoša korištena u nekim studijama bila je 20-40 miligrama tableta standardiziranog ekstrakta uzetih dva puta dnevno.
Kako mogu bolje spavati tokom menopauze?
Druge prakse koje mogu olakšati probleme sa spavanjem tokom menopauze uključuju:
- Održavajte redovan raspored vremena za spavanje, uključujući odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći.
- Vježbajte redovno, ali ne neposredno prije spavanja.
- Izbjegavajte prekomjernu količinu kofeina.
- Izbegavajte dremke tokom dana, što vas može sprečiti da dobro spavate noću.
