Počnite sa samo pet ili 10 funti u ruksaku i idite na šetnju od jedne milje ili čak pola milje. Kada se to učini lako, povećajte ga za pola milje Nastavite ga povećavati sve dok ne pređete udaljenost koju želite preći bez zaustavljanja. Zatim, opet, sa istom relativno malom težinom, počnite raditi svojim tempom.
Koje mišiće gradi racking?
Zelena beretka je jednom opisao rucking kao, "dizanje za ljude koji mrze teretanu." Rucking opterećuje sve mišiće između vaših ramena i koljena: tetive, četveronožni, kukovi, trbušnjaci, kosi, leđa, delts, itd..
Šta je potrebno da započnete rukovanje?
Savjeti za rucking – osnove
- Uhvatite ranac.
- Napunite ga sa oko 10% svoje tjelesne težine (kao početnik). Možete koristiti cigle, bučice, ploče za utege ili bilo šta drugo što vam odgovara.
- Hodajte – udaljenost i tempo zavisi od vas.
Da li je trkanje dobar način da dođete u formu?
Rucking, ili hodanje s velikim utezima, postalo je trendi fitnes praksa među svima koji se nadaju funkcionalnom treningu – i to s dobrim razlogom. Prednosti trkanja za vježbanje uključuju trening snage i kardio treninga dok je slobodan, jednostavan za početak i usput vas izvlači van.
Koliko težine da počnem sa rakovanjem?
Ako tek počinjete sa trčanjem ili je prošlo neko vrijeme od kada ste radili mnogo fizičke aktivnosti, počnite s težinom koja iznosi oko 10% vaše tjelesne težine Dakle, ako ti si muškarac od 200 funti, počni sa 20 funti u tvojoj muci. Svake sedmice dodajte 5 funti dok ne dobijete oko 35-50 funti.
