Povremeni post poboljšani krvni pritisak i broj otkucaja srca u mirovanju kao i druga merenja vezana za srce. Fizičke performanse. Mladići koji su postili 16 sati pokazali su gubitak masti uz održavanje mišićne mase. Miševi koji su hranjeni naizmjeničnim danima pokazali su bolju izdržljivost u trčanju.
Zašto je povremeni post loš?
Post može dovesti do povećanja hormona stresa, kortizola, što može dovesti do još veće želje za hranom. Prejedanje i prejedanje su dvije uobičajene nuspojave povremenog posta. Povremeni post je ponekad povezan sa dehidracijom jer kada ne jedete, ponekad zaboravite da pijete.
Da li je povremeni post zaista efikasan?
Sistematski pregled 40 studija otkrio je da je povremeni post efikasan za gubitak težine, sa tipičnim gubitkom od 7-11 funti tokom 10 sedmica. [2] Postojala je velika varijabilnost u studijama, u rasponu od 4 do 334 ispitanika, i praćenih od 2 do 104 sedmice.
Koja je stopa uspješnosti povremenog posta?
Prema pregledu iz 2014. godine, povremeni glad smanio je tjelesnu težinu za 3-8% u periodu od 3-24 sedmice (22). Kada se ispituje brzina gubitka težine, intermitentno gladovanje može dovesti do gubitka težine brzinom od približno 0,55 do 1,65 funti (0,25–0,75 kg) sedmično (23).
Zašto je povremeni post tako efikasan?
Studije pokazuju da povremeni post može: Stabilizirati nivo šećera u krvi, povećati otpornost na stres i suzbiti upalu. Smanjuje krvni pritisak i nivo holesterola i poboljšava rad srca u mirovanju. Poboljšajte zdravlje mozga i pamćenje.
