A pregled studija o bijelom luku iz 2016. utvrdio je da bijeli luk ima potencijal da smanji ukupni kolesterol do 30 miligrama po decilitru (mg/dL).
Da li je beli luk dobar za smanjenje holesterola?
[22] Brojne studije na ljudima su pokazale da sirovi beli luk povoljno utiče na važne faktore rizika za KVB. Pokazalo se da konzumacija smanjuje ukupne i LDL-C i nivoe triglicerida. Unos od pola do jednog čena belog luka dnevno snižava nivo holesterola za približno 10%
Koliko dugo prije nego bijeli luk snizi kolesterol?
Druga studija je otkrila da konzumiranje dvije tablete bijelog luka svaki dan (400 mg bijelog luka/1 mg alicina) tokom šest sedmica može pomoći u smanjenju ukupnog kolesterola za 12 posto i nivo LDL holesterola je smanjen za 17 procenata. Također može smanjiti nivoe triglicerida za 6 posto.
Koje je najbolje piće za snižavanje holesterola?
Najbolja pića za poboljšanje holesterola
- Zeleni čaj. Zeleni čaj sadrži katehine i druga antioksidativna jedinjenja koja pomažu u snižavanju nivoa "lošeg" LDL-a i ukupnog holesterola. …
- Sojino mlijeko. Soja ima malo zasićenih masti. …
- Oat drinks. …
- Sok od paradajza. …
- Smuti od bobica. …
- Pića koja sadrže sterole i stanole. …
- Kakao pića. …
- Plant milk smoothies.
Kako mogu prirodno sniziti holesterol?
Nekoliko promjena u vašoj ishrani može smanjiti kolesterol i poboljšati zdravlje vašeg srca:
- Smanjite unos zasićenih masti. Zasićene masti, koje se prvenstveno nalaze u crvenom mesu i punomasnim mliječnim proizvodima, podižu ukupan kolesterol. …
- Uklonite trans masti. …
- Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. …
- Povećajte rastvorljiva vlakna. …
- Dodajte whey protein.
