Uz dovoljno vremena i snage, svako može raditi na plancheu … Jednom kada dobijete tuck planche, postoji mnogo načina za rad od tamo do punog straddle planchea. Ne morate slijediti tačan redoslijed napredovanja i ne morate postići određeni broj bilo koje vježbe da biste prešli na sljedeći korak.
Koliko jak morate biti da napravite planche?
Pre nego što počnete sa prvom vežbom potrebna vam je osnovna snaga. Trebalo bi da budete u mogućnosti da uradite najmanje 30 sklekova, 20 tricepsa i da zadržite poziciju daske 120 sekundi, pre nego što počnete sa ovim tutorijalom. Sklekovi iz stajališta na rukama su također odličan način da trenirate ramena i pripremite se za punu poziciju.
Je li planche impresivan?
Za one koji malo zanimaju fitnes, Planche je kul vježba koja prkosi gravitaciji. Za one koji se bave fitnesom i gimnastikom, Planche je nevjerovatan test snage zapešća, ramena, ruku, grudi i jezgra… Poza ždrala je poza vrana, ali sa ispravljenim rukama.
Zašto ne mogu napraviti tuck planche?
Ako ne možete da podignete noge sa zemlje sa rukama na podu, problem bi mogao biti nedostatak snage ramena ILI nedostatak ili nedostatak jezgra i fleksora kuka kompresivna snaga. … Koliko god možete, smanjite visinu predmeta ispod vaših ruku sve dok ne budete mogli držati tuck planche na podu.
Kako se drži tuck planche?
Postavite ruke na tlo u ravni sa ramenima i pazite da široko raširite prste. Nagnite se naprijed i stavite laktove na unutrašnju stranu koljena. Jednom kada ste u ovoj poziciji, gurnite laktove van i dižite stopala od tla.
