Ova vježba snage jezgra naziva se četveronožnim:
- Počnite na rukama i kolenima. …
- Podignite desnu ruku s poda i posegnite naprijed (B). …
- Podignite desnu nogu od poda (C). …
- Za dodatni izazov, podignite lijevu ruku i desnu nogu u isto vrijeme (D).
Za šta je dobro vježbanje na četiri noge?
Četvoronožac je odlična vježba iz mnogo razloga. Ima puno prednosti – aktivacija i kontrola abdomena, disasocijacija kukova i ramena, stabilnost i snaga kuka i ramena, aksijalno izduženje i nošenje težine kroz zglobove samo navedite neke.
Šta je četveronožna daska?
Počnite u četveronožnom položaju, poravnavajući kukove preko koljena i ramena preko zapešća. Uvucite nožne prste ispod, uključite jezgro i podignite oba koljena oko 2 inča od poda. Ispružite desnu nogu unazad, usmjeravajući prste i kukove prema tlu. Vratite se u centar i ponovite sa lijevom nogom.
Koje su prednosti vježbanja psa ptica?
Vježba ptičjeg psa radi na erector spinae, rectus abdominis i gluteus Ovo omogućava pravilno kretanje, kontrolu i stabilnost cijelog tijela. To je idealna vježba za osobe s problemima donjeg dijela leđa, uključujući hipermobilnost, i može pomoći u razvoju dobre ravnoteže i držanja.
Kojih je 10 vrsta vježbi?
Zašto će ovih 10 vježbi zaljuljati vaše tijelo
- Lunges. Izazivanje ravnoteže je bitan dio dobro zaokružene rutine vježbanja. …
- Sklekovi. Baci i daj mi 20! …
- Čučnjevi. …
- Potisci bučicama iznad glave stojeći. …
- Redovi bučica. …
- Mrtvo dizanje jedne noge. …
- Burpees. …
- Bočne daske.
