Spoljni analni sfinkter
- Stisnite guzice zajedno. Ovo može pomoći da mišići rektuma budu napeti.
- Izbjegavajte čučanj. Umjesto toga pokušajte stajati ili ležati. Ovo nisu prirodni položaji za pražnjenje crijeva i mogu "prevariti" vaše tijelo da ne kaka.
Kako da prestanem da kakim toliko?
U mnogim slučajevima može se spriječiti puno kakanja. Održavanje zdrave prehrane bogate vlaknima i vodom i malo prerađene hrane i šećera može održati pravilnost crijeva. Ako primijetite da kakite nakon popijene kafe ili drugih izvora kofeina, trebali biste ograničiti broj šoljica koje pijete svaki dan.
Šta popiti da prestaneš kakiti?
Važno je da nastavite da pijete tečnost. Pijte bistre tečnosti -- vodu, bujon ili voćni sok -- tokom dana da ostanete hidrirani.
Izbegavajte hranu koja može pogoršati dijareju ili gasove, kao što su:
- Masna ili pržena hrana.
- Sirovo voće i povrće.
- Začinjena hrana.
- Pića s kofeinom, kao što su kafa i gazirana pića.
- Pasulj.
- Cabbage.
Koliko dugo možete držati u kaki?
Ne postoji određena količina vremena - kao što je jedna sedmica ili mjesec - da bi osoba tehnički mogla proći bez kakanja. To je zato što su svi različiti; ljudi imaju različite dijete, različita stanja gastrointestinalnog zdravlja i mnoštvo različitih faktora načina života koji doprinose njihovoj redovnosti.
Šta će se dogoditi ako zadržite izmet?
Kada držite izmet, ponovno se apsorbira u vaše tijelo i živi u vašem debelom crijevuOvo je samo neprijatna činjenica. Zatvor može uzrokovati da se stolica stvrdne, potencijalno uzrokujući hemoroide. U najgorem slučaju, držanje može dovesti do udarca, a rezultat bola i povraćanja odvest će vas u Urgentni centar.
