Kada je riječ o vježbi za jačanje mišića, fokusirajte se na stvari kao što su bučice, trake otpora, mašine za otpor i vježbe s tjelesnom težinom kao što su sklekovi, čučnjevi i iskoraci. Još jedna stvar koju treba imati na umu: Vaši sedmični treninzi bi trebali uključiti sve glavne mišiće u vašem tijelu.
Kako da ojačam svoje tijelo?
Ako želite započeti svoj put ka boljem tijelu da biste se osjećali sjajno, evo nekoliko savjeta:
- Vježbajte svakodnevno. Vježbajte svakodnevno najmanje sat vremena. …
- Jedite pravu hranu i delite svaki obrok. …
- Pratite kalorije i dnevni unos hrane. …
- Naspavaj se. …
- Ostanite motivirani.
Kako mogu biti jak kod kuće?
Najbolje vježbe za izgradnju i održavanje snage
- Squat. Jedan od najčistijih testova snage, čučanj uključuje gotovo sve mišiće vaših nogu i jezgra, kaže Yellin. …
- Mrtvo dizanje. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Bent-Over Red. …
- Hollow-Body Hold. …
- Pokreti jednom nogom.
Kako mogu poboljšati snagu i moć u svom domu?
Primjeri aktivnosti za jačanje mišića uključuju:
- dizanje utega.
- rad sa otpornim trakama.
- teško bavljenje baštom, kao što je kopanje i lopatanje.
- penjanje stepenicama.
- brdo hodanje.
- biciklizam.
- ples.
- sklekovi, trbušnjaci i čučnjevi.
Koja hrana povećava snagu?
26 Hrana koja vam pomaže da izgradite mišiće
- Jaja. Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, zdrave masti i druge važne nutrijente poput B vitamina i holina (1). …
- Salmon. Losos je odličan izbor za izgradnju mišića i cjelokupno zdravlje. …
- Pileća prsa. …
- Grčki jogurt. …
- Tuna. …
- Lean Beef. …
- Šrimp. …
- Soja.
