Podignite bokove sa ovih 12 vježbi
- Bočni iskorak s bučicama.
- Bočne otmice bučica.
- Bočno podizanje nogu.
- Podizanje bokova.
- čučnjevi.
- Udarci čučnjeva.
- čučnjevi s bučicama.
- Čučnjevi s podijeljenim nogama.
Koje vježbe su najbolje za kukove?
Čučnjevi, iskoraci, potisak nogom i korak-up sve to radi na glavnim pokretačima vaših kukova. Uz ove vježbe, važno je raditi i neke dodatne vježbe za rad mišića koji podržavaju kuk.
Kako mogu brzo smršaviti bedra i bokove?
Trening za povećanje otpornosti
Učešće u aktivnostima jačanja cijelog tijela barem dva dana sedmično može vam pomoći da sagorite kalorije, smanjite masnu masu i ojačate bedra. Uključite vježbe za donji dio tijela kao što su iskoraci, sjedenje na zidu, podizanje unutrašnje/spoljne strane butina i iskoračenje samo svojom tjelesnom težinom.
Kako mogu izgubiti salo u kukovima i butinama za nedelju dana?
Probajte sljedeće vježbe da izgubite masnoću sa stražnjice i da tonirate mišiće bedara i gluteusa:
- Trčanje. Podijelite na Pinterestu. …
- Intervalni trening visokog intenziteta. Podijelite na Pinterestu. …
- Penjanje na stepenice. Podijelite na Pinterestu. …
- čučnjevi. Podijelite na Pinterestu. …
- Lunges. …
- Mrtvo dizanje jedne noge. …
- Otmica kuka na boku. …
- Bočna šetnja.
Kako mogu oblikovati kukove?
Sada krenimo
- Bočni iskorak sa bučicama. Rad u različitim ravnima pomoći će da plijen bude oblikovan svuda okolo. …
- Bočne otmice bučica. Ovaj pokret direktno cilja na vašu jezgru i vanjske strane bedara. …
- Bočno podizanje nogu. …
- Podizanje bokova. …
- Čučnjevi. …
- Udarci čučnjeva. …
- čučnjevi sa bučicama. …
- Čučnjevi s podijeljenim nogama.
